En tan solo 5 minutos. El secreto de los cuerpos de las celebrities
El secreto de los cuerpos de las celebrities es un cóctel de genética, dieta y entrenamiento.
Un circuito de alta intensidad en tres ejercicios que es el encargado de su cuerpo, objeto de deseo.
Un circuito de alta intensidad creado por Don Saladino, @donsaladino, entrenador de Blake Lively y Ryan Gosling, explica cómo es una rutina ultra efectiva de 5 minutos que realiza con algunos de sus clientes. Y que tú puedes poner en práctica en cualquier sitio porque no necesitarás ni materiales ni gimnasio.
“Estos ejercicios trabajan de una manera global en todo el cuerpo e incluso llegamos a ahcer trabajo de cardio porque logramos que el ritmo cardíaco sea elevado, lo que te garantiza romper a sudar en cinco minutos”, dice Saladino. El objetivo es verse fuerte para poder realizar tantas rondas como sea posible sin descanso.
1. Sentadillas de peso corporal (5 repeticiones)
Con los pies más anchos que la anchura de los hombros, los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Mantén el pecho alto y los abdominales contraídos, dobla las rodillas y trata de sentarte hacia atrás y hacia abajo hasta que el trasero llegue hasta o por debajo de las rodillas. Empuja las rodillas hacia afuera todo el tiempo y asegúrate de que no van más allá de los dedos de los pies.
Nancy (Blake Lively) in Columbia Pictures’ THE SHALLOWS.
2. Pectorales (5 repeticiones)
Comienza en una posición de tabla. Dobla los codos y la parte inferior del cuerpo hasta flotar sobre el suelo, luego empuja hacia arriba para comenzar a hacer fondos. Repetir. Opción fácil, si no puedes aún puedes empezar sobre tus rodillas.
3. Caminar como un oso (5 repeticiones)
Comienza a cuatro patas en el suelo. Empujando a través de los pies y las manos, levanta las espinillas del suelo. Siempre con el cuerpo agachado y comienza con la pierna derecha hacia delante mientras mueves la mano izquierda hacia delante. Repite con la pierna izquierda y la mano derecha. Esto sería una repetición, realiza todo el pack 5 veces.