‘Operación bikini’: adelgazar de forma saludable

El pasar hambre se va a acabar.

Dieta,  de las maravillas:

Menos sillón y Más zapatillas.

Por eso, os proponemos un plan -realista y sencillo- para convertir la operación biquini en la excusa perfecta para adoptar un nuevo estilo de vida más activo y saludable, para tener cuerpo de verano… ¡durante los 12 meses del año!

Nuestro objetivo es accionar ese click mental necesario para asumir el movimiento como una actividad prioritaria a marcar en rojo en nuestra agenda diaria.

¿Cómo? De forma paulatina y natural. Esta es una carrera de larga distancia y aprovechamos cada ocasión para ejercitar los músculos en el gimnasio, en la calle, en la oficina, en casa o en el parque.

Así que toma buena nota de la lista de recomendaciones elaboradas por el cuerpo técnico del Reebok Sports Club (Madrid) para esta primera semana. Sigue paso a paso la tabla en nuestro vídeo. ¡Os vamos a cambiar la vida!

 

Camina

• ¿Cuánto? 30 minutos al día, mínimo (en series de 15 minutos también vale).
• Lo ideal: 10.000 pasos al día con una cadencia concreta (3.000 pasos en media hora).
• Quema de 350 a 450 kilocalorías, igual que una hora de tenis o una clase de aeróbic.
• Permite tonificar a tope piernas y glúteos. Incluso abdomen y brazos si focalizamos la fuerza en nuestro ‘core’ y con un balanceo enérgico de los brazos.

Sube escaleras

• Olvidarse del ascensor es el primer escalón para una vida mejor.
• Las escaleras no son un obstáculo, sino una oportunidad para ejercitarnos.
• Subir escaleras una hora equivale a 10 km de carrera: 550 kilocalorías

Levántate de la silla

• Los gurús dicen que el ‘sitting’ es el nuevo tabaco por su impacto en la salud.
• Para combatirlo, levántate de la silla cada hora durante la jornada laboral para dar un pequeño paseo, subir escaleras o estirar.
• Minuto a minuto sumaremos un tiempo de oro para nuestros músculos y articulaciones.

Desoxídate

• Tus músculos piden a gritos que se les use para lo que están concebidos: para moverse.
• Reserva dos o tres días para hacer la tabla de siete ejercicios que Álvaro Moya Ruiz, entrenador personal del Reebok Sports Club, ha preparado para sacarte del letargo.
• Sigue nuestro vídeo. En 10 minutos trabajas todos los grandes grupos musculares, quemas grasa y te sentirás mejor que nunca.

Estira

• Termina cada sesión con una buena sesión de estiramientos.
• Los primeros días puede sentir “unas agujetas un poquito más intensas de lo habitual”.
• Para combatirlas Moya Ruiz recomienda “hacer entrar en calor de forma activa o pasiva a la musculatura afectada”
• Si las molestias son más intensas se puede «aplicar frío o tomar algún analgésico o antiinflamatorio».

 

https://youtu.be/WKOQ8LNNxTk