Cuántas horas necesita dormir diariamente?, la fórmula infalible

por | Feb 1, 2017 | Ciencia | 0 Comentarios

Cuántas horas necesita dormir diariamente?,  la fórmula infalible

 

Con un sencillo método aplicado durante diez días todo el mundo es capaz de descubrir el tiempo de descanso ideal para su cuerpo para evitar levantarse cansado de dormir demasiado o muy poco.

Cuando uno piensa en dormir normalmente cree que ocho horas diarias es la cifra mágica, pero este número no es más que un mito. El doctor Michael Breus, especialista del sueño y autor de ‘The Power of When’, explica que el número de horas que se debe dormir cada noche depende de la persona porque “cada uno es diferente” y normalmente está predeterminado genéticamente, según recoge ‘Business Insider‘. No obstante, también depende de la velocidad a la que se tengan los ciclos del sueño.

Como referencia general, la mayoría de la gente duerme cinco ciclos de 90 minutos cada uno cada noche, lo que explica que la mayoría de las personas necesiten siete horas y media de sueño. Sin embargo, hay personas que tienen ciclos más largos y más cortos.

Por ello, Breus recomienda que para calcular cuánto tiempo necesita dormir cada persona diariamente, lo mejor es empezar con siete horas y media. El sistema consiste en dormir siete horas y media durante diez días, respetando siempre la misma hora para irse a dormir y para poner el despertador. Si el último día, la persona se levanta 5 minutos antes de que suene el despertador, significa que es la cantidad de tiempo ideal de sueño para esa persona. Si se necesita dormir más, se debería repetir el procedimiento de diez días con ocho oras de sueño cada noche. El resultado final concluye la cantidad de tiempo de descanso que necesita el cuerpo.

Sin embargo, este método no es infalible y no funciona para las personas que tienen su propio reloj biológico y aunque sepan que se tienen que levantar temprano no pueden dormirse pronto o no se pueden levantar tarde aunque se acuesten a altas horas de la madrugada. Así, la única solución para estas personas sería adaptar su ritmo de vida a su reloj biológico y no al contrario.

 

RECORDAR

No funciona para las personas que tienen su propio reloj biológico

Cómo calcular su unidad de sueño:

Tómese el tiempo que usted suele despertar y contar de vuelta 7.5 horas. Así que si normalmente se despierta a las 7 am, tendría que ir a la cama a las 11:30 pm para obtener 7,5 horas de sueño. Que sea un punto para ir a la cama a las 11:30 pm durante siete a 10 días.

Breus dice que si para el final de esos siete a 10 días, usted está despertando alrededor de cinco minutos antes de que su alarma se apaga, 7.5 horas es su cantidad ideal de sueño.

Sin embargo, si su alarma todavía le despierta después de esos siete a 10 días, trate de ir a la cama media hora antes. Siga moviendo su hora de acostarse por 30 minutos hasta que se despierte justo antes de su alarma. El número de horas que usted termina con es cuánto necesita su cuerpo.

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